这篇讲什么
早上不用一下子想完所有事，只看眼前这一张卡，做完再看下一张。穿衣、洗漱、吃东西和拿书包都做好后，告诉大人自己准备好了，再按家里约好的方式出发。
需要准备
- 昨晚排好的早晨小卡
- 昨晚放好的衣物和书包
- 家里平常使用的洗漱用品
- 大人已经看过、适合你的早餐或其他进食安排
- 可以喝的水和不漏水的水杯
- 负责时间、食物、药物、天气、门锁和出行的大人
照着做就行
一步一步来
不用赶时间，可以做完一步再看下一步。
慢慢起身，只看一张卡
醒来先坐稳，再慢慢站起来，只看第一张卡。头晕、疼、恶心或明显不舒服时别硬撑，马上告诉大人。
穿好昨晚放好的衣服
一件一件穿好，把睡衣放到家里约好的位置，别丢在过道上。天气或活动有变化时，让大人看看要不要换衣物。
按家里的习惯洗漱
依次上厕所、洗手、刷牙和洗脸，做完一件再看下一张。地上有水、水温不合适，或者需要用插电用品时，先停下来叫大人。
吃大人准备好的食物
只吃大人已经确认适合自己的食物；不自己点火、使用锋利刀具，不从不认识的容器里拿东西吃，也不自己吃药。呼吸困难、嘴唇或舌头肿、反复呕吐、大片皮疹或噎住时，马上停下并让大人处理。
拿好东西，再告诉大人
看看书包、特别用品、水杯、外套和鞋，水杯盖紧后放在不压书的位置。然后告诉大人“我准备好了”，再按家里约好的接送或出门方式出发；不要因为赶时间奔跑或临时改变路线。
碰到别的情况怎么办
今天起晚了
不要奔跑，也不要跳过安全做法。请大人删掉今天不必做的部分，并由大人处理出发时间。
身体不舒服
停下来告诉大人哪里不舒服。今天是否上学，由大人按身体情况和学校安排来决定。
天气突然变了
让大人看看衣物、雨具和出行方式，再换掉有关的那张卡。
找不到东西
先看固定放置处；不要爬高、搬家具，也不要把手伸进看不见的缝里。
吃不了原来的食物或有一步做不了
告诉大人原因，不强迫自己吃，也不自行找没有看过的替代食物。把做不了的那一步交给大人，再做下一件已经知道安全的事。
可以这样向大人求助
- “我做完这一张了，下一张是什么？”
- “我感觉不舒服，要停一下，并告诉你哪里不舒服。”
- “天气或安排变了，请帮我换掉这张卡。”
- “这一步要用热源、刀具或药物，请大人来做。”
什么时候应该暂停
漏了一张卡不等于早上全乱了。请大人看看现在还要不要补上；情绪太满或周围太吵时，可以坐到安全的地方，减少声音，只看眼前一张卡，危险的部分直接交给大人。
做完后检查
- 早晨小卡已经按顺序做过，变化的部分由大人调整
- 衣物穿好，睡衣和洗漱用品放回约好的位置
- 洗漱已经做好，地面和过道可以安全走动
- 早餐、饮水或其他进食安排已经做好，或由大人调整
- 书包、特别用品、水杯、外套和鞋都已看过
- 已经告诉大人自己准备好了，门锁、接送和交通由大人负责
给家长和照护者
孩子可以练习怎么做；真正的安全判断、危险处理和主要家务，仍然由大人负责。
- 当天的小卡要和真实安排一致，衣物、书包和用品放在孩子够得着的地方；浴室和过道要干燥、畅通。
- 食物和饮水要符合孩子的过敏、吞咽、感官和健康需要。热水、插电用品、火源、刀具、所有药物、门锁、接送和交通都由大人负责。
- 头晕、跌倒、疼痛、呼吸异常、噎住、反复呕吐、明显过敏反应或其他突然不适时马上接手，并按当地急救办法处理；这些文字不能代替医疗建议。
- 孩子明显焦虑、感官负担太大、想停下，或时间已不够安全地继续时，就减少内容或接手。不要倒计时，也不要用“再慢就来不及”之类的话催促。
内容状态
编辑初稿，尚未完成医疗、法律、财务或其他相关领域专业复核。 已列出一般参考资料，但尚未把每个关键说法与具体来源逐条对应，也不等于专业人员审稿。
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这篇内容还在试读和安全审核中。涉及学校、家庭或当地规定时，以实际要求为准；遇到危险、身体不舒服或拿不准的情况，请让大人接手。
资料来源与适用边界
本页最近编辑日期：2026-08-24。本页提供一般信息，不能替代针对个人的医疗、法律或财务意见，也不能替代现场急救和当地机构的正式规则。
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